永利皇宫-永利皇宫官网
做最好的网站

极速减脂,重披战袍

“你们知道史都.密特曼是如何完成这项看似无法完成的壮举?”学员们都摇摇头。 “科学的训练方法,运用科学的训练就能做到这一点。我看过很多关于特种兵训练的资料,无论是我军还是外军都把魔鬼训练法或者说是疯狂的训练法奉为经典,为了把特种兵训练出超强的身体和过人的意志都采取残酷的手段,我不赞成这样的训练方法,这是对人也是对人的生理机能的一种摧残,用这种方法训练出来的士兵只能说是一种麻木的机器人,看似强壮有时却不堪一击。因为残酷的训练会造成人体重要器官的损伤,甚至是衰竭,危害是后患无穷的。残酷的训练还会让人的精神受到伤害,因为肌肉的痛苦是必形成心理的反感,从而从内心产生抵制情绪。人们总认为只有艰苦的,大运动量的训练才能使身体强壮,特别是对特种兵的训练总是使用极限训练法,让身体的承受能力达到极限,事实上这样的训练方法有百害而无一利。而且不适合我们目前的训练,要知道体能和技能训练仅仅是作为特种兵训练的一部分,你们更需要掌握的最先进的知识,如果每天因为体能训练而搞的精神疲惫,那就很难再进行其它更重要的培训。” 学员们还是第一次听到这样的高论,不过安教官的话说到了每个人的心里,他们逐渐被安教官折服,虽然只有两天的时间,安教官做的事情,说的话总是出人意料,而又他们敬佩不已。 “请问教官,如果不经过艰苦的训练又怎么能达到您讲的测试成绩?”诸葛垚忍不住向安教官提问。 “13号学员问的好,下面我就为大家解答这个问题。在解释这个问题之前我先为大家纠正一个错位的认识,关于强壮和健康。我们看见一个人长的高大威武,肌肉鼓鼓的给人很强壮的感觉,但是这样的人不一定身体健康。例如运动员,他们都有很强壮的身体,但是很多运动员的健康状况却很差,我们有时还看到运动员猝死的报道。‘强壮’主要是指能从事某种运动比赛或工作的体能。而健康则是指身体的各个器官包括骨骼、肌肉、神经、消化、循环、排泄、内分泌等系统都处于极佳的运动状态。形成强壮和健康的原因是不同的运动和训练方法所形成的结果。健康来自于‘有氧运动’,而强壮则是‘无氧运动’。有氧运动是指在运动时消耗大量的氧气,燃烧体内的脂肪作为体能的来源。这种运动呈现出来的是持久力。而无氧运动是指产生爆发力的运动,这种运动是靠燃烧体内的肝糖作为体力消耗的能源。当你们身体内部的肝糖减低到某些程度,无氧运动就开始燃烧血糖来体力消耗的能源,而人体内的血糖有三分之二是供给神经系统的,当血糖不足后,你们身体就会出现各种问题,头疼、头晕,身体疲倦,进而造成身体器官的伤害。事实上你们每个人都经历过无氧运动带来的痛苦,在剧烈的无氧运动后全身酸痛,精神疲惫不堪,在这种状态投入战斗会极大的削弱战斗力。”安教官讲到这里稍微停了一下,她想让学员消化一下她讲的内容。 一两分钟后,安教官接着开始讲:“要想做到刚开始我讲的测试结果,并成为一名合格的特种兵,你们就必须同时具有强壮和健康两种状态。所以你们必须首先在身体里建立一个有氧系统。我们身体内的有氧系统包括心、肺、血管和有氧肌肉,建立有氧系统的方法就是持之以恒的有氧运动,配合适当的饮食,最短两个月的时间就能让你们身体内的有氧系统很发达、很健壮,随后就可以每周进行三次左右的无氧运动,当你们能正确的交替运用有氧运动和无氧运动后,就可以调节身体内的新陈代谢,从而使身体同时具有强壮和健康两种状态。你们身体内的有氧基础建立后,就可以产生充沛的活力和耐力。而最好的有氧运动就是慢跑,如果你们身体内的有氧系统还没有建立起来,所有的无氧运动都会损伤你们的耐力。人们总是错误的认为‘不吃苦就没有收获’,正是因为在这种错误认识的指导下,很多时候都采取极限训练,这种不科学的方法只会对你们的身体器官造成伤害,而且还后患无穷。” “报告教官,我们刚才进行的训练是不是有氧运动?”一个学员大声问。 “不错,刚才进行的训练就是有氧运动。有氧运动有几个特点,第一就是在运动前必须热身运动,这样做的目的是让囤积在你们体内的脂肪流进血液里,这样在后面的运动消耗的才是脂肪而不是血糖。第二有氧运动的时间必须在半个小时以上,但是刚开始也不易过长,最佳时间是四十五分钟左右。在运动过程中检验是否是有氧运动还是无氧运动有一个简单的方法,当你们在运动是能否开口讲话,能讲话而且呼吸平稳就是是有氧运动,如果不能讲话,并且呼吸上气不接下气就说明你们进入了无氧运动。最好的有氧运动就是慢跑,太极拳也是非常好的有氧运动。最后一点,有氧运动结束的时候要进行十多分钟的冷却运动,做一些缓和的动作,让聚集在运动肌肉里的血液再分散到全身各处,恢复正常的循环。在进行完有氧运动后,你们会感觉身体充满活力,而且精力充沛。在后面的一年时间中,你们必须要掌握的知识非常庞大,没有健康的身体和充沛的精力做保障是无法完成的,如果你们每天被体能训练搞的狼狈不堪,就不可能再有精力去学习其它知识,所以首先进行有氧运动的训练是我们的必走之路。” 学员们终于明白教官的一番苦心,为什么在跑步之前先让他们活动身体,而且让他们在跑步的时候可以讲话,原来这里面都是有原因。 “今天早晨的训练到此为止,下一个任务是吃饭,到餐厅后你们边吃饭边听我讲解第二项内容,‘如何让你们精力充沛’,全体学员听我的口令,向右转,目标餐厅,跑步走。”安教官干净利落地下达了命令,学员们跑向基地餐厅。

01-

前面我们说过减脂的关键在于有一个热量差。

我们先说怎么控制热量,减脂的关键在于有一个差值,差值越大,减脂就越多。

所以说,怎么把这个热量差值变大是很关键的。怎么才能变大呢?用什么方法?

那就是运动,运动两种,一种叫有氧,一种叫无氧。有氧和无氧合功能不同,不同的功能,肌肉进行有氧代谢和无氧代谢。

有氧和无氧是什么?不说学术的名词,我说很通俗的说法。

你跑步跑了几分钟,十几分钟你的呼吸节奏能跟上,也不会觉得很累,不停的跑,那就是有氧。

如果你做原地跳,连续跳了两分钟。肯定也没两分钟,你跳十秒钟,你就喘不过气来,就累的不行,那就是无氧。

-02-

有氧和无氧区别在于持续时间长短。

有氧可以持续时间很长,因为他供能的问题,但他节奏那么猛烈。

无氧化持续时间短,爆发力比较强,机体供能,氧气供能不够,所以造成氧气不足。

这就是对有氧和无氧最通俗的理解,这个希望你们要知道。

然后,我跟你们说一下,我们先做有氧,还是无氧呢?

我的观点是先做无氧训练,再做有氧训练。

-03-

为什么要先做无氧运动,后做有氧运动?

先说无氧,打个比方,无氧供能,今天你吃进去东西,当然我们说得俗一点,我不说什么碳水,什么供塘,肝糖我都不说。

我们一天的消耗,先消耗什么呢?是你今天吃下去的东西。

糖原是无氧训练消耗最大的东西,是你吃下去的东西,包括碳水化合物,米饭什么的,都是提供的肝糖。

糖原在无氧训练力量消耗最大,也是率先被消耗的,糖原就是我们口袋里面的现金,我们要先通过无氧运动把糖原消耗完。

-04-

刚刚说了,无氧运动最消耗糖原,最消耗今天吃下去的东西,然后再通过有氧运动去消耗脂肪。

有氧运动和无氧运动是有一个顺序的,这个顺序不能乱。

如果你直接做有氧,那么你的消耗是达不到脂肪那个层次,所以说,要先做无氧再做有氧。

当有人跟我说,每天没有那么多的空闲时间,无氧和有氧只能选择一项,那我建议你做无氧。

很多人做的杠铃操,哑铃操,这种运动是介于有氧和无氧之间的运动,也不能完全界定是无氧,还是有氧。

-05-

一般人练不成这样

说到无氧运动,很多女生担心一个问题,会长出像金刚芭比那样的肌肉,男生倒是无所谓。

其实大可不必担心,女生要有很强大肌肉的话,你必须要有样构成肌肉的主要东西,叫做睾酮素,是一种雄性激素。

因为你都没有睾丸,肯定就没有睾酮素,你看到的金刚芭比,必须从外部摄入雄性激素,才能增肌。

而且那些打药的运动员,专业的健美运动员,她的训练强度是你达不到的。

那个强度我都达不到,太强了,每天除了吃和睡,就是健身,为了健身而健身,为了健美而健美。

她们饮食也特别的苛刻,也是正常人做不到。这个你不用去想,你是不可能变成金刚芭比的样子,绝对不会的。

-06-

我们做完力量训练之后,机体需要修复,在机体修复过程中,是很消耗能量的。

机体的修复,会动用身体很多的能量,包括脂肪,也包括你今天吃下去的东西,会消耗很多的热量,从而帮你达到减肥效果。

我们在做无氧运动的时候,可能是只是消耗你今天吃下去的东西,只消耗糖原,但是在修复的过程中,特别是夜间,它会消耗很多。

特别是你做力量训练的后半夜,会消耗很多碳水化合物。

在机体修复过后,女生的线条会越来越好,男生也会长肌肉。

虽然会长肌肉,但也不会像你说的金刚芭比那样吓人,不从外部摄入激素,你的肌肉不会长得有多吓人的。

-07-

既然说运动都是消耗,我们再说回每天摄入的热量,每日三餐的量有区别的,而且运动的时间不一样,进食的方式也有所差别。

如果你在下午健身,那你早餐的量要比午餐的量大,午餐的量要比晚餐的量大。

如果你在晚上健身,你的早餐应该吃得最多,午餐吃得正好,晚餐稍微吃一点。

但是,减脂期间,不建议吃得太晚进食,或者过晚进食。减脂和增肌不一样,运动完后不需要喝不需要补充蛋白质和碳水化合物。

减脂期间,你可以喝蛋白粉,但是喝一杯就够了。女生在运动完后,可以喝一杯蜂蜜水,或者红枣水。这样比较好。

-08-

蜂蜜直接泡水喝

女生喝的这些饮料,一定要买材料自己调,红枣、冰糖炖个水,或者是蜂蜜直接泡水喝。

大量运动后,血糖大量消耗,血糖浓度降低。

为了提高血糖,胰高血糖素会升高。同时血糖低也抑制了胰岛素的分泌。所以运动大量消耗血糖时,胰岛素水平是很低的。

胰岛素水平太低,不利于细胞对糖的吸收利用,胰高血糖素升高血糖,目的是为了满足细胞的需要,所以,胰高血糖素能促进胰岛素的分泌,从而胰岛素也升高了。

胰岛素平时分泌高的话,比如说一直升高,一直升高,你的血糖就会升高,血糖一高,就会造成脂肪堆积。

但在训练之后,胰岛素会很低,这个时候修复机体,就必须要有一个稳定胰岛素水平。

这个时候,我们就需要把胰岛素拉到一个正常的水平,拉回去靠什么?

靠你喝了这口糖水,但是你喝的这一口糖水,必须是健康,天然的,而不是你随便买个什么饮料来喝,那是没有用的。

---end---

本文由永利皇宫发布于关于文学,转载请注明出处:极速减脂,重披战袍

TAG标签:
Ctrl+D 将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。